Một trong rất nhiều lời khuyên về việc cần phải làm khi luyện tập đạp xe là chọn không gian và địa điểm. Vậy chọn không gian và địa điểm luyện tập đạp xe như thế nào? Cần tuân thủ những tiêu chí gì để việc tập đạt được hiệu quả cao nhất. Bài viết này sẽ chia sẻ những lý do và biện pháp hiệu quả nhất để chọn không gian và địa điểm luyện tập đạp xe.
Với bất kì môn thể thao hay bộ môn thể dục nào, để có được hiệu quả cao nhất cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Mà một trong những yếu tố đó là tinh thần. Cần phải có tinh thần tốt thì mới có thể chuyên tâm vào việc tập luyện được. Thử nghĩ xem, nếu như bạn đang luyện tập đạp xe mà đầu óc lại chỉ nghĩ đến việc công việc ở công ty chưa hoàn thành, nghĩ đến những bản báo cáo còn dang dở, nghĩ đến việc người yêu giận dỗi… thì chắc hẳn cường độ và tốc độ của bạn sẽ giảm đi nhanh chóng. Trong khi đặc thù của việc luyện tập đạp xe là cần phải duy trì cường độ và tốc độ ở mức ổn định.
Chọn không gian và địa điểm luyện tập đạp xe còn giúp cho bạn thuận lợi hơn khi tập. Chắc chắn đạp xe ở công viên, ở những địa điểm dành riêng cho việc tập xe đạp sẽ tốt hơn bạn đạp xe trên đường mà xe cộ qua lại rất đông. Không những thế còn việc cứ một đoạn sẽ phải dừng đèn đỏ một lần. Chỉ cần nghĩ tới thôi đã không thấy có gì thú vị rồi.
Chọn không gian và địa điểm luyện tập đạp xe sẽ giúp cho bạn còn có thể luyện tập cùng với những người khác. Bất cứ ai cũng có thể công nhận một điều là tập luyện cùng với người thân hay những người bạn cùng sở thích chắc chắn sẽ hưng phấn hơn rất nhiều.
Xem thêm: Vòng eo 56 bằng 30 phút đạp xe mỗi ngày
Có một số tiêu chí bạn cần phải tham khảo để có thể chọn được không gian và địa điểm luyện tập cho phù hợp. Sau đây là những tiêu chí đó:
Không gian thoáng đãng. Tốt nhất là nên chọn đạp xe ở công viên, hoặc những khu vực dành riêng cho việc đạp xe. Quan trọng hơn ở đó nên có nhiều cây cối để bạn được hít thở dưới làn không khí trong lành. Màu xanh của cây cối cũng có tác dụng rất tốt trong việc mang đến sự thư giãn, thoải mái.
Không gian để luyện tập đạp xe ngoài việc cần phải thoáng đãng thì cần phải hạn chế tác động của đô thị. Khi cả ngày bạn đã phải sống chung với khói bụi, tiếng ồn, tắc đường thì thời gian rảnh rỗi dành cho việc luyện tập đạp xe đừng nên khiến mình một lần nữa lại đắm chìm vào trong những thứ đó.
Về địa điểm luyện tập. Nếu như gần nhà bạn có một địa điểm lý tưởng như thế thì còn gì bằng nhưng nếu bạn không tìm được một địa điểm nào có thể luyện tập đạp xe thì phải làm sao. Có hai gợi ý dành cho bạn.
Thứ nhất, những địa điểm thuận lợi cho việc luyện tập đạp xe ở các đô thị lớn gần như là không có nhiều. Nếu may mắn thì mới có thể tìm được. Hiện nay, ở các khu đô thị hay ở những khu chung cư lớn chính là nơi những nơi có nhiều không gian tương đối rộng để có thể đạp xe. Hoặc bạn có thể tìm kiếm những công viên có diên tích rộng, đó là những nơi được chừa phần đất để cho mọi người đạp xe.
Thứ hai, nếu như bạn không thể tìm ra một địa điểm để luyện tập đạp xe ở gần nhà thì có một cách để khắc phục là đến các phòng tập. Mặc dù không có không gian thoáng đãng, mát mẻ như mong muốn nhưng dù sao có còn hơn không. Còn nếu ngay cả đến phòng tập bạn cũng không thể thực hiện được thì có thể mua máy tập tại nhà. Nhưng hạn chế của nó là tù túng, nó khiến bạn bị nhốt vào một không gian kín khác ngoài văn phòng.
Bạn đã tìm ra lời giải đáp cho câu hỏi tại sao cần phải lựa chọn thời gian và địa điểm luyện tập xe đạp chưa? Hãy chia sẻ để những người có khác cũng có tìm ra câu trả lời tốt nhất mà họ đang cần.
Đẹp luôn là đặc quyền và xứ mệnh của phụ nữ. Cho nên mới có câu “không có người phụ nữ nào xấu, chỉ có người phụ nữ không biết làm đẹp”. Bạn đang khổ tâm vì mình có một vòng eo bánh mì mà chưa biết làm cách nào để cải thiện. Đây chính là bài viết chi sẻ với bạn bí quyết để có được “vòng eo 56” bằng 30 phút đạp xe mỗi ngày.
Đạp xe không những là một môn thể thao mà còn là một hình thức giải trí được rất nhiều người chọn lựa. Sau giờ làm việc, chỉ cần dành ra 30 phút là thừa sức để vừa thư giãn vừa tập luyện nhằm có được vòng eo thon gọn như mơ ước.
Tác dụng đầu tiên của việc đạp xe là đốt cháy lượng mỡ thừa cũng như tiêu hao rất nhiều calo. Đây chính là tác dụng quan trọng nhất của việc đạp xe để giảm cân. Thử nghĩ xem, bạn dành thời gian cả ngày để ngồi làm việc trong văn phòng nên lượng mỡ thừa tích tụ khá nhiều. Còn khi đạp xe, các cơ quan trên cơ thể được vận động hết công suất nhất là các cơ vùng cánh tay, vùng eo và đùi. Cho nên, chắc chắn bạn sẽ có một vóc dáng thon gọn như mình mơ ước.
Tác dụng thứ hai là tiết kiệm chi phí. So với các bộ môn thể thao khác thì đạp xe không mất “chi phí đầu tư”. Bạn không cần phải tham gia vào một lớp học đi xe đạp nào cả. Bạn cũng không cần phải thuê một giáo viên hay huân luyện viên để hướng dẫn khi mới bắt đầu. Vì hầu như tất cả mọi người đều có xe đạp và biết đạp xe.
Tác dụng thứ ba là an toàn. Đạp xe là một môn thể thao và cũng là một hoạt động giải trí an toàn. Mặc dù rất nhiều cơ quan, bộ phận trên cơ thể được vận động nhưng mức độ vận động không lơn. Đạp xe là môn thể thao vận động nhẹ nhàng. Nếu như tập một số môn thể thao khác thì khả năng gặp chấn thương thường ở mức cao hơn. Có thể ví dụ như các môn võ hay tập tạ…
Môn thể thao dành cho cả những người không có nhiều thời gian rảnh rỗi. Nếu bạn là một người quá bận rộn thì đạp xe chính là môn thể thao phù hợp nhất. Bởi nó không đòi hỏi bạn phải đến bất kì một phòng tập nào cả. Bạn hoàn toàn có thể kết hợp đạp xe với việc đi làm bằng xe đạp, đi chơi, đi dã ngoại bằng xe đạp. Các bà nội chợ thì có thể dùng xe đạp để đi chợ thay vì sử dụng các phương tiện giao thông khác.
Môn thể thao dành cho mọi đối tượng. Đạp xe không kén chọn lứa tuổi, không kén chọn giới tính, không kén chọn nghề nghiệp. Người trẻ có thể đạp xe, người già cũng có thể đạp xe. Phụ nữ đạp xe rất tốt và với các đấng mày râu cũng vậy. Tuy nhiên, nữ giới thường là đối tượng lựa chọn đạp xe nhiều hơn vì phù hợp với đặc thù là hoạt động nhẹ nhàng và mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe cũng như sắc đẹp.
Thông thường trước khi tập một bộ môn thể thao nào đó mọi người thường “ăn nhẹ” sau đó mới tập. Việc này không sai nhưng nó là cách mà các vận động viên thường dùng do phải luyện tập trong thời gian dài với cường độ cao nên có chế độ dinh dưỡng đặc biệt. Còn nếu chỉ đạp xe như một môn thể thao nhẹ nhàng nhằm giảm cân thì bạn nên đạp xe vào buổi sáng hoặc buổi chiều trước khi ăn. Theo một số bài viết trên các chuyên trang về sức khỏe và làm đẹp thì đạp xe lúc cơ thể chưa được nạp năng lượng giúp bạn có hiệu quả tốt hơn trong việc đốt cháy mỡ thừa và calo. Đây có thể là việc khó khăn với nhiều người nhưng hãy nghĩ về mục tiêu “vòng eo 56” mà cố gắng nhé!
Với môn thể thao nào cũng thế, bạn không nên áp lực về cường độ ngay từ đầu. Vì làm thể cơ thể của bạn chưa thể thích nghi ngay được. Đặc biệt đối với việc giảm cân, bạn đừng nghĩ rằng chỉ cần đạp xe thật lâu, thật nhanh là có thể giảm cân nhanh hơn. Để giảm cân một cách hiệu quả nhất. Bạn nên tập với cường độ vừa phải và tăng cường độ luyện tập một cách đều đặn.
30 phút đạp xe đều đặn và thoải mái sẽ giúp bạn đốt cháy được 75 – 670 calo. Ban đầu thì bạn giữ ở cường độ này, sau đó tăng dần để cơ thể toát mồ hôi. Mồ hôi trong cơ thể toát ra sẽ mang theo rất nhiều độc tố đang tiềm ẩn dưới da của bạn. Khi chúng được lôi ra ngoài, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình nhẹ nhàng, thư giãn và hưng phấn hơn rất nhiều.
Có lẽ đây là vấn đề mà nhiều người không để ý. Vì nghĩ rằng, đạp xe là môn thể thao quá quen thuộc rồi, không nhất thiết cần phải chuẩn bị trang phục riêng cho việc tập luyện. Tuy nhiên, việc chọn một đôi giày dùng để đạp xe vừa chân cùng với những bộ trang phục thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt sẽ giúp ích rất nhiều đến việc tạo ra tâm trạng tốt khi luyện tập. Không những thế, việc chọn trang phục phù hợp có tác dụng không nhỏ đến sức khỏe cũng như mục đích giảm cân của bạn.
Mục tiêu “vòng eo 56” có thể rất khó để thực hiện nhưng không phải là không thể. Mặt khác, không nhất thiết bạn cần phải đạt được đúng con số đó. Vòng eo bao nhiêu không quan trọng mà quan trọng nhất là nó phải cân đối với cơ thể. Ngoài việc đẹp thì bạn cần phải quan tâm đến sức khỏe nữa. Chẳng có ai đẹp mà không có sức khỏe cả. Bạn có thể tham khảo bài viết về 3 việc cần làm sau khi luyện tập đạp xe để áp dụng cho việc tập luyện của mình. Hãy luyện tập với nhịp độ nhẹ nhàng, vừa phải cộng thêm với tinh thần lạc quan chắc chắn bạn sẽ đạt được vòng eo, vóc dáng như mình mong muốn!
Khi tham gia các hoạt động thể thao hoặc khi tập thể dục, mọi người thường quan tâm đến những việc làm trước khi tập luyện chứ ít ai quan tâm đến việc những việc nên làm sau khi luyện tập đạp xe đạp. Nếu bạn là một vận động viên hoặc là người có niềm đam mê với việc đạp xe thì dưới đây sẽ là những lời khuyên hữu ích không thể bỏ qua.
Trong các loại hình hoạt động thì đạp xe là một trong những hình thức tiêu tốn calorie nhiều nhất. Khi đạp xe, hầu hết các cơ quan trên cơ thể đều được vận động. Từ chân, tay, eo, cho đến não. Đạp xe tưởng chừng như không phải suy nghĩ nhưng não của bạn cũng phải hoạt động nhiều lắm đấy. Ít nhất là việc điều tiết để các cơ quan kết hợp với nhau một cách hài hòa và chính xác nếu không thì chắc chắn những sự cố ngoài mong muốn có thể xảy ra.
Với một người luyện tập đạp xe chỉ như một hình thức giải trí hoặc luyện tập đạp xe như một môn thể thao nhằm giữ gìn và nâng cao sức khỏe thì áp lực không nhiều. Cái mà bạn cần đạt được đó là một tốc độ ổn định và duy trì mức độ tập luyện thường xuyên. Còn với những người luyện tập đạp xe để giữ gìn vóc dáng thì yêu cầu có khắt khe hơn một chút. Vì chỉ cần không chăm chút đến cơ thể, không thường xuyên luyện tập vóc dáng của bạn không thể nào hoàn hảo được. Mà một khi vóc dáng đã không còn được đẹp nữa thì việc làm cho nó trở lại như cũ sẽ khiến cho bạn mất khá nhiều thời gian cùng với sự quyết tâm đấy.
Còn đối với các vận động viên đua xe đạp thì còn căng thẳng hơn nhiều. Vì họ không chỉ phải suy nghĩ điều chỉnh tốc độ làm sao cho hợp lý để có thể đủ sức đạp về tới đích mà họ còn phải suy nghĩ các chiến lược để dẫn trước và chiến thắng đối thủ của mình.Và bạn biết đấy, chiếc áo vàng luôn là mục tiêu và ước vọng của tất cả các vận động viên đua xe đạp. Hơn nữa, khi nằm trong một câu lạc bộ hay một đội đua thì việc được giải còn là trách nhiệm và nghĩa vụ của từng thành viên. Trước mỗi trận đua, huấn luyện viên sẽ có một chiến thuật thi đấu cụ thể. Những thành viên phải tuân thủ chiến thuật đó nếu không muốn bị về sau đối thủ.
Cho dù bạn là một người luyện tập đạp xe không chuyên hay một vận động viên đua xe đạp thì cũng cần phải quan tâm đến rất nhiều yếu tố. Một trong số đó là chế độ dinh dưỡng sau khi luyện tập và giữ cho tâm trạng luôn ở mức tốt nhất. Từ đó mà có thể tiếp tục duy trì việc luyện tập với tất cả sức lực của mình vào ngày hôm sau.
Như trên đã nói, có hai việc mà bạn nên làm sau khi luyện tập đạp xe đó là bổ sung dinh dưỡng và thực hiện các hoạt động giải trí để duy trì sức khỏe và tinh thần. Để làm được điều đó, bạn có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây:
Xem thêm:http://www.elle.vn/bi-quyet-khoe-va-dep/ban-ve-che-do-dinh-duong-ly-tuong-cua-mot-van-dong-vien
Về việc bổ sung dinh dưỡng, đây là việc làm mà ai cũng biết nhưng các chất dinh dưỡng, cùng với chế độ dinh dưỡng như thế nào thì không phải ai cũng biết. Với các vận động viên chuyên ghiệp thì nên được tham khảo ý kiến của bác sĩ để có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Còn nếu không phải là một vận đông viên chuyên ghiệp thì nên tìm hiểu những loại thực phẩm cũng như cách để bổ sung chúng như thế nào cho đảm bảo và hiệu quả nhất.
Với những người thường xuyên luyện tập đạp xe đạp thì cần phải biết một số loại chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết để có thể có được hiệu quả cao nhất sau khi tập. Các chất dinh dưỡng đó sẽ được bổ sung vào cơ thể thông qua các loại thực phẩm dễ tiêu hóa với tỉ lệ đường bột, chất đạm vừa phải, ít chất béo cùng với vitamin và các loại khoáng chất khác. Việc bổ sung chúng như thế nào, trong thời gian bao lâu là điều bạn cần phải tìm hiểu. Nếu như ăn uống không đúng cách, đúng lúc rất dễ dẫn đến những tác dụng ngược.
Còn với những việc nên làm sau khi luyện tập đạp xe, cơ thể của bạn lúc đó đang bị mất sức và thiếu hụt dinh dưỡng. Chính vì vậy, bạn cần bù đắp sự thiếu hụt năng lượng cho cơ thể bằng việc ăn những thực phẩm chứa chất đường bột. Việc này cần được thực hiện trong 30 phút đầu sau khi luyện tập và lặp lại sau 2 – 3 giờ sau đó.
Ngoài ra, vì luyện tập nên sẽ toát nhiều mồ hôi, cơ thể bị thiếu nước cũng như là khoáng chất. Cho nên sau khi luyện tập cần bổ sung nước. Tốt nhất là nước khoáng. Nhưng bạn cần chú ý là không nên uống quá nhiều nước cùng môt lúc vì có thể dẫn đến hiện tượng loãng máu. Uống từng ngụm nhỏ và chia thành nhiều lần để cơ thể hấp thụ từ từ.
Thứ hai là thực hiện các tham gia và thực hiện các hoạt động giải trí. Với những người luyện tập đạp xe tốt nhất nên chọn những hình thức giải trí nhẹ nhàng. Bạn không nên chọn chạy bộ, tập gym, tập võ… vì nó chỉ khiến cho bạn mất nhiều sức hơn. Giải trí sau khi luyện tập đap xe là việc làm để phục hồi tinh thần. Bạn có thể dành thời gian nghỉ ngơi của mình để đọc một cuốn sách, nghe một vài bản nhạc. Hoặc có thể tụ tập bạn bè để hát karaoke.
Hát karaoke là biện pháp giúp bạn giải tỏa áp lực tốt nhất. Cho dù bạn làm bất cứ công việc gì chứ không phải chỉ là luyện tập đạp xe. Không chỉ có thế, hát karaoke còn giúp cho hệ hô hấp và hệ miễn dịch hoạt động tốt. Lúc hát karaoke bạn cần phải hít thở sâu nên có thể thải được nhiều khí độc trong cơ thể ra bên ngoài.
Nếu như có dàn karaoke ngay tại nhà thì quá tuyệt. Bạn chỉ cần mời người thân hoặc bạn bè cùng đến nhà mình để hát karaoke. Vừa giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi vừa có cơ hội để gần gũi những người thân yêu của mình. Còn nếu như chưa có dàn karaoke thì cũng không có gì đáng lo. Vì để sắm một bộ dàn karaoke gia đình không phải là việc quá khó khăn. Bạn chỉ cần có một chiếc đầu karaoke, một cặp loa, một amply, một hoặc hai cặp micro là đã có thể hát karaoke thoải mái tại nhà rồi. Hơn nữa, việc sắm một dàn karaoke không có gì là khó cả. Nếu điều kiện kinh tế của bạn ở mức vừa phải thì có thể chọn những dàn karaoke giá rẻ hoặc dàn karaoke tầm trung. Còn nếu bạn có điều kiện hơn một chút thì có thể đầu tư hẳn một bộ dàn karaoke cao cấp vừa để thỏa mãn nhu cầu ca hát, vừa thể hiện được đẳng cấp của mình.
Không những thế, việc mua sắm dàn karaoke cũng vô cùng thuận tiện. Vì bạn chỉ cần đặt mua còn việc tư vấn, bán hàng, vận chuyển đã có những địa chỉ cung cấp thiết bị âm thanh lo hết. Những địa chỉ uy tín như BMB.COM, Ariang , truongcaaudio.com Thậm chí, nếu như có vấn đề gì khi điều chỉnh hoặc sự cố với các thiết bị, bạn còn được hỗ trợ rất nhiệt tình. Việc của bạn chỉ là tìm đến một địa chỉ uy tín, tin cậy để chọn mua sản phẩm là được.
Những lời khuyên trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Vì có làm được những việc đó hay không còn tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố. Trong đó, quan trọng nhất là điều kiện kinh tế của bạn. Bạn không thể bắt mình theo chế độ dinh dưỡng của một vận động viên chuyên nghiệp khi mình chỉ là một vận động viên nghiệp dư. Bạn cũng không thể thực hiện chế độ dinh dưỡng của vận động viên khi bạn chỉ luyện tập đạp xe như một hình thức giải trí thông thường. Nhưng dù sao thì việc bổ sung dinh dưỡng cũng như tham gia các hoạt động giải trí nhẹ nhàng sau khi luyện tập bất cứ môn thể thao nào cũng là điều nên làm.