Blog is my live

Nên ăn gì sau khi luyện tập đạp xe?

Khi tham gia các hoạt động thể thao hoặc khi tập thể dục, mọi người thường quan tâm đến những việc làm trước khi tập luyện chứ ít ai quan tâm đến việc những việc nên làm sau khi luyện tập đạp xe đạp. Nếu bạn là một vận động viên hoặc là người có niềm đam mê với việc đạp xe thì dưới đây sẽ là những lời khuyên hữu ích không thể bỏ qua.

Đạp xe là một hình thức tiêu tốn rất nhiều calo

Trong các loại hình hoạt động thì đạp xe là một trong những hình thức tiêu tốn calorie nhiều nhất. Khi đạp xe, hầu hết các cơ quan trên cơ thể đều được vận động. Từ chân, tay, eo, cho đến não. Đạp xe tưởng chừng như không phải suy nghĩ nhưng não của bạn cũng phải hoạt động nhiều lắm đấy. Ít nhất là việc điều tiết để các cơ quan kết hợp với nhau một cách hài hòa và chính xác nếu không thì chắc chắn những sự cố ngoài mong muốn có thể xảy ra.

Những việc nên làm sau khi luyện tập đạp xe đạp
Những việc nên làm sau khi luyện tập đạp xe đạp

Với một người luyện tập đạp xe chỉ như một hình thức giải trí hoặc luyện tập đạp xe như một môn thể thao nhằm giữ gìn và nâng cao sức khỏe thì áp lực không nhiều. Cái mà bạn cần đạt được đó là một tốc độ ổn định và duy trì mức độ tập luyện thường xuyên. Còn với những người luyện tập đạp xe để giữ gìn vóc dáng thì yêu cầu có khắt khe hơn một chút. Vì chỉ cần không chăm chút đến cơ thể, không thường xuyên luyện tập vóc dáng của bạn không thể nào hoàn hảo được. Mà một khi vóc dáng đã không còn được đẹp nữa thì việc làm cho nó trở lại như cũ sẽ khiến cho bạn mất khá nhiều thời gian cùng với sự quyết tâm đấy.

Còn đối với các vận động viên đua xe đạp thì còn căng thẳng hơn nhiều. Vì họ không chỉ phải suy nghĩ điều chỉnh tốc độ làm sao cho hợp lý để có thể đủ sức đạp về tới đích mà họ còn phải suy nghĩ các chiến lược để dẫn trước và chiến thắng đối thủ của mình.Và bạn biết đấy, chiếc áo vàng luôn là mục tiêu và ước vọng của tất cả các vận động viên đua xe đạp. Hơn nữa, khi nằm trong một câu lạc bộ hay một đội đua thì việc được giải còn là trách nhiệm và nghĩa vụ của từng thành viên. Trước mỗi trận đua, huấn luyện viên sẽ có một chiến thuật thi đấu cụ thể. Những thành viên phải tuân thủ chiến thuật đó nếu không muốn bị về sau đối thủ.

Cho dù bạn là một người luyện tập đạp xe không chuyên hay một vận động viên đua xe đạp thì cũng cần phải quan tâm đến rất nhiều yếu tố. Một trong số đó là chế độ dinh dưỡng sau khi luyện tập và giữ cho tâm trạng luôn ở mức tốt nhất. Từ đó mà có thể tiếp tục duy trì việc luyện tập với tất cả sức lực của mình vào ngày hôm sau.

Những việc nên làm sau khi luyện tập đạp xe

Như trên đã nói, có hai việc mà bạn nên làm sau khi luyện tập đạp xe đó là bổ sung dinh dưỡng và thực hiện các hoạt động giải trí để duy trì sức khỏe và tinh thần. Để làm được điều đó, bạn có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây:

Xem thêm:http://www.elle.vn/bi-quyet-khoe-va-dep/ban-ve-che-do-dinh-duong-ly-tuong-cua-mot-van-dong-vien

Về việc bổ sung dinh dưỡng, đây là việc làm mà ai cũng biết nhưng các chất dinh dưỡng, cùng với chế độ dinh dưỡng như thế nào thì không phải ai cũng biết. Với các vận động viên chuyên ghiệp thì nên được tham khảo ý kiến của bác sĩ để có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Còn nếu không phải là một vận đông viên chuyên ghiệp thì nên tìm hiểu những loại thực phẩm cũng như cách để bổ sung chúng như thế nào cho đảm bảo và hiệu quả nhất.

Những việc nên làm sau khi luyện tập đạp xe đạp
Những việc nên làm sau khi luyện tập đạp xe đạp

Với những người thường xuyên luyện tập đạp xe đạp thì cần phải biết một số loại chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết để có thể có được hiệu quả cao nhất sau khi tập. Các chất dinh dưỡng đó sẽ được bổ sung vào cơ thể thông qua các loại thực phẩm dễ tiêu hóa với tỉ lệ đường bột, chất đạm vừa phải, ít chất béo cùng với vitamin và các loại khoáng chất khác. Việc bổ sung chúng như thế nào, trong thời gian bao lâu là điều bạn cần phải tìm hiểu. Nếu như ăn uống không đúng cách, đúng lúc rất dễ dẫn đến những tác dụng ngược.

Còn với những việc nên làm sau khi luyện tập đạp xe, cơ thể  của bạn lúc đó đang bị mất sức và thiếu hụt dinh dưỡng. Chính vì vậy, bạn cần bù đắp sự thiếu hụt năng lượng cho cơ thể bằng việc ăn những thực phẩm chứa chất đường bột. Việc này cần được thực hiện trong 30 phút đầu sau khi luyện tập và lặp lại sau 2 – 3 giờ sau đó.

Ngoài ra, vì luyện tập nên sẽ toát nhiều mồ hôi, cơ thể bị thiếu nước cũng như là khoáng chất. Cho nên sau khi luyện tập cần bổ sung nước. Tốt nhất là nước khoáng. Nhưng bạn cần chú ý là không nên uống quá nhiều nước cùng môt lúc vì có thể dẫn đến hiện tượng loãng máu. Uống từng ngụm nhỏ và chia thành nhiều lần để cơ thể hấp thụ từ từ.

Những việc nên làm sau khi luyện tập đạp xe đạp
Những việc nên làm sau khi luyện tập đạp xe đạp

Thứ hai là thực hiện các tham gia và thực hiện các hoạt động giải trí. Với những người luyện tập đạp xe tốt nhất nên chọn những hình thức giải trí nhẹ nhàng. Bạn không nên chọn chạy bộ, tập gym, tập võ… vì nó chỉ khiến cho bạn mất nhiều sức hơn. Giải trí sau khi luyện tập đap xe là việc làm để phục hồi tinh thần. Bạn có thể dành thời gian nghỉ ngơi của mình để đọc một cuốn sách, nghe một vài bản nhạc. Hoặc có thể tụ tập bạn bè để hát karaoke.

Hát karaoke là biện pháp giúp bạn giải tỏa áp lực tốt nhất. Cho dù bạn làm bất cứ công việc gì chứ không phải chỉ là luyện tập đạp xe. Không chỉ có thế, hát karaoke còn giúp cho hệ hô hấp và hệ miễn dịch hoạt động tốt. Lúc hát karaoke bạn cần phải hít thở sâu nên có thể thải được nhiều khí độc trong cơ thể ra bên ngoài.

Nếu như có dàn karaoke ngay tại nhà thì quá tuyệt. Bạn chỉ cần mời người thân hoặc bạn bè cùng đến nhà mình để hát karaoke. Vừa giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi vừa có cơ hội để gần gũi những người thân yêu của mình. Còn nếu như chưa có dàn karaoke thì cũng không có gì đáng lo. Vì để sắm một bộ dàn karaoke gia đình không phải là việc quá khó khăn. Bạn chỉ cần có một chiếc đầu karaoke, một cặp loa, một amply, một hoặc hai cặp micro là đã có thể hát karaoke thoải mái tại nhà rồi. Hơn nữa, việc sắm một dàn karaoke không có gì là khó cả. Nếu điều kiện kinh tế của bạn ở mức vừa phải thì có thể chọn những dàn karaoke giá rẻ hoặc dàn karaoke tầm trung. Còn nếu bạn có điều kiện hơn một chút thì có thể đầu tư hẳn một bộ dàn karaoke cao cấp vừa để thỏa mãn nhu cầu ca hát, vừa thể hiện được đẳng cấp của mình.

Những việc nên làm sau khi luyện tập đạp xe đạp
Những việc nên làm sau khi luyện tập đạp xe đạp

Không những thế, việc mua sắm dàn karaoke cũng vô cùng thuận  tiện. Vì bạn chỉ cần đặt mua còn việc tư vấn, bán hàng, vận chuyển đã có những địa chỉ cung cấp thiết bị âm thanh lo hết. Những địa chỉ uy tín như BMB.COM, Ariang , truongcaaudio.com Thậm chí, nếu như có vấn đề gì khi điều chỉnh hoặc sự cố với các thiết bị, bạn còn được hỗ trợ rất nhiệt tình. Việc của bạn chỉ là tìm đến một địa chỉ uy tín, tin cậy để chọn mua sản phẩm là được.

Những lời khuyên trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Vì có làm được những việc đó hay không còn tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố. Trong đó, quan trọng nhất là điều kiện kinh tế của bạn. Bạn không thể bắt mình theo chế độ dinh dưỡng của một vận động viên chuyên nghiệp khi mình chỉ là một vận động viên nghiệp dư. Bạn cũng không thể thực hiện chế độ dinh dưỡng của vận động viên khi bạn chỉ luyện tập đạp xe như một hình thức giải trí thông thường.  Nhưng dù sao thì việc bổ sung dinh dưỡng cũng như tham gia các hoạt động giải trí nhẹ nhàng sau khi luyện tập bất cứ môn thể thao nào cũng là điều nên làm.

3 việc làm cần phải lưu ý khi luyện tập đạp xe hàng ngày

3 việc làm cần phải lưu ý khi luyện tập đạp xe hàng ngày

Đạp xe là môn thể thao được rất nhiều người lựa chọn hiện nay vì đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian. Khi chọn đạp xe là môn thể thao để luyện tập bạn thường quan tâm đến điều gì? Ngoài việc quan tâm đến thời gian luyện tập, trang phục, cường độ luyện tập thì bạn còn quan tâm đến những gì khác nữa không? Bài viết này sẽ chia sẻ những việc cần phải lưu ý khi luyện tập đạp xe hằng ngày để bạn tham khảo và có được hiệu quả cao nhất khi luyện tập.

Khám sức khỏe tổng quát

Mặc dù đạp xe là môn thể thao dành cho mọi đối tượng nhưng bạn cũng nên đi khám tổng quát trước khi bắt tay vào luyện tập. Tại sao ư? Vì trước khi luyện tập bất kì môn thể thao nào, bạn cũng cần biết được thể trạng của mình sau đó đưa ra một kế hoạch luyện tập cụ thể, phù hợp. Bạn cũng cần phải biết, người trẻ sẽ có chế độ luyện tập khác với người già. Phụ nữ sẽ có chế độ luyện tập khác với đàn ông.

Không những thế, khi khám sức khỏe tổng thể bạn còn có thể biết mình có phù hợp để luyện tập bộ môn thể thao này không. Chắc chắn bạn sẽ không muốn đầu tư xe đạp chuyên dụng, trang phục chuyên dụng rồi sau đó bỏ xó vì không thể tập được. Hãy lắng nghe lời khuyên của bác sĩ để có quyết định đúng đắn.

3 việc làm cần phải lưu ý khi luyện tập đạp xe hàng ngày
3 việc làm cần phải lưu ý khi luyện tập đạp xe hàng ngày

Tìm hiểu chế độ dinh dưỡng

Đây cũng là một trong những vấn đề nhiều người thường bỏ qua khi luyện tập đạp xe hằng ngày. Hầu hết mọi người đều cho rằng tập luyện thể thao nhẹ nhàng như đạp xe thì không cần phải có chế độ dinh dưỡng riêng. Nếu bạn có suy nghĩ như vậy thì sai lầm rồi đấy. Bạn có biết tại sao có những người tập thể thao để giảm cân nhưng không thể nào giảm được mà thậm chí còn tăng cân hay không? Đây chính là nguyên nhân dẫn đến việc đó.

Chất béo và các loại thực phẩm có nhiều cacbohydrat “xấu” là hai trong nhiều thứ cần được hạn chế khi luyện tập xe đạp mà bạn nên biết.Còn nước và các loại viatamin cũng như khoáng chất là những thứ cần được bổ sung cho cơ thể trước và sau khi luyện tập. Các bạn có thể tham khảo thêm ở bài viết này https://xedapxanh.com/10-thuc-pham-can-thiet-cho-co-the-sau-khi-di-xe-dap/

3 việc làm cần phải lưu ý khi luyện tập đạp xe hàng ngày
3 việc làm cần phải lưu ý khi luyện tập đạp xe hàng ngày

Chọn địa điểm luyện tập

Nhiều người cho rằng luyện tập đạp xe thì tập ở đâu cũng được. Tuy nhiên, những người đó không biết rằng, không gian cũng ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả của việc luyện tập. Thử nghĩ xem, bạn có thấy thoải mái khi luyện tập đạp xe trên đường vào giờ tan tầm mà đường thì đầy khói bụi và khí thải không? Bạn có thấy thoải mái khi cả ngày ở trong văn phòng đến khi về nhà lại nhốt mình ở trong phòng để luyện tập đạp xe không?

Chính vì vậy, để thu được hiệu quả cao nhất của việc luyện tập đạp xe hằng ngày với tinh thần và sức khỏe thì bạn nên chọn cho mình một không gian thoáng đãng, trong lành để tập xe. Đó có thể là công viên có đường dành cho người đạp xe. Có thể là những đoạn đường nhiều cây cối mà có ít người qua lại. Hoặc nhà bạn gần một sân bóng hay sân vận động thì còn tuyệt hơn.

3 việc làm cần phải lưu ý khi luyện tập đạp xe hàng ngày
3 việc làm cần phải lưu ý khi luyện tập đạp xe hàng ngày

Ngoài ra, khi chọn được không gian, địa điểm để luyện tập rồi thì bạn nên rủ thêm bạn bè hoặc tham gia vào các câu lạc bộ, đội nhóm luyện tập đạp xe hàng  ngày để có khí  thể và giữ được hưng phấn của mình trong việc luyện tập đạp xe. Từ đó mà đạt được mục tiêu của mình về sức khỏe, cân nặng, vóc dáng khi lựa chọn đap xe là môn thể thao để luyện tập hàng ngày.

Nếu bạn đang có ý định lên kế hoạch cho việc luyện tập đạp xe hàng ngày thì còn chần chừ gì mà không thực hiện những gợi ý trên. Dù chỉ là những việc làm nhỏ nhưng nó có thể mang đến cho bạn những tác dụng to lớn không thể ngờ.

Còn nếu như bạn muốn thảo luận thêm về những việc làm cần phải lưu ý khi luyện tập đạp xe hàng ngày thì hãy bình luận vào ô bên dưới để tôi biết được. Còn nếu bạn cảm thấy những nội dung này hữu ích thì hãy chia sẻ để mọi người biết đến nó nhiều hơn nhé!

Un-Production Notes

You have probably noticed that I have not been updating the website or Facebook page with news and the like for a couple of months now. That is because I am in the final stretches of the “un-production” of the magazine and site.

Un-Production Notes

If you have read the magazine and my Introduction columns, you surely noticed that I’ve always struggled with the ability (financially and mentally) to keep the magazine going, yet I always managed to find the inspiration and “give it one more go.” When I could no longer find that desire and even worse saw my love of riding and racing diminish, I knew it was time to let it go.

I have done a ton of races in my life, and more than a handful have ended with a DNF. Not finishing something that you have worked hard for, trained for and invested a lot of time and money in sucks. However sometimes it’s the best thing to do, especially if you want to continue to enjoy riding and racing your bike.

To the readers who thought a magazine filled with stories and photos from the world of endurance mountain bike racing and riding was cool and picked up a copy, I say thank you (I really thought there would be more of you, ha!). To the writers and photographers who shared their talents for less money than they deserved, I also say thank you. Without you there would not have been an XXC Magazine.

I have some cool projects in the works and will be continuing to publish my eight year old personal blog (thesoiledchamois.net) for a creative outlet, but for the foreseeable future, none of that will include the further production of XXC Magazine or xxcmag.com. The site will remain live (at least until the hosting contract runs out in a year or two) and the events calendar will continue on with 2013 dates until January 1st, 2014, but all 2014 race dates will be handled by mountainbikeradio.com, stay tuned for more details on that.

2013 North Kettles Fall Epic

Fall temperatures made the fastest course in the Wisconsin Endurance Mountain Bike Series even faster and led to many lap times under 24 minutes. The 10-hour field located the fast groves with a wheel-to-wheel opening lap led by Polska’s Adam Gipril. Series veteran Rich Lytle and series regular David Swanson never gave Gipril a gap on the tight course until Swanson moved to the front when the course finally widened at the transition.

Swanson’s lead held until Gipril brought him back on lap four and finally broke things open on lap seven. Up to second in series points, Swanson soon withdrew from New Fane as Gipril continued to grind out the hard laps until he had built an 18 minute lead over Lytle who had struggled with a dangling seat bag and disconnected crank. Lytle has seen years of long course races and knows how to take care of him self until time expires. Gipril literally collapsed on the grass after 17 laps and was still on his back as Lytle rode by on his way to a 20-lap win. Single-speed series leader Jostein Alvestad opened the race on the mountain bike before riding most of his 15 laps for grins on a beefed-up cross bike.

The 5-hour race saw Wausau24 champ Ron Stawicki ride off the front with a sub-23 opening lap while Wausau 12-hour champ Paul Wagner fought his way through traffic to within reach of Stawicki after three laps. Stawicki gradually opened his lead as Wagner fought off a deep team from Ripon College who had invaded the mid-course race. Wagner extended his series lead over Greg Jones who moved up to second with two races remaining. WEMS racers will meet again at the brand new Kewaunee Buckthorn Buster on September 28th before wrapping up a long season at the series championship at the Thunderdown October 12th.

Issues 5 thru 18 will continue to be available at MagCloud.com in three formats: PDF download, iPad App (via the MagCloud App) and in print.

Thanks and best of luck, see you out on the trail.