Blog is my live

Khi tham gia các hoạt động thể thao hoặc khi tập thể dục, mọi người thường quan tâm đến những việc làm trước khi tập luyện chứ ít ai quan tâm đến việc những việc nên làm sau khi luyện tập đạp xe đạp. Nếu bạn là một vận động viên hoặc là người có niềm đam mê với việc đạp xe thì dưới đây sẽ là những lời khuyên hữu ích không thể bỏ qua.

Đạp xe là một hình thức tiêu tốn rất nhiều calo

Trong các loại hình hoạt động thì đạp xe là một trong những hình thức tiêu tốn calorie nhiều nhất. Khi đạp xe, hầu hết các cơ quan trên cơ thể đều được vận động. Từ chân, tay, eo, cho đến não. Đạp xe tưởng chừng như không phải suy nghĩ nhưng não của bạn cũng phải hoạt động nhiều lắm đấy. Ít nhất là việc điều tiết để các cơ quan kết hợp với nhau một cách hài hòa và chính xác nếu không thì chắc chắn những sự cố ngoài mong muốn có thể xảy ra.

Với một người luyện tập đạp xe chỉ như một hình thức giải trí hoặc luyện tập đạp xe như một môn thể thao nhằm giữ gìn và nâng cao sức khỏe thì áp lực không nhiều. Cái mà bạn cần đạt được đó là một tốc độ ổn định và duy trì mức độ tập luyện thường xuyên. Còn với những người luyện tập đạp xe để giữ gìn vóc dáng thì yêu cầu có khắt khe hơn một chút. Vì chỉ cần không chăm chút đến cơ thể, không thường xuyên luyện tập vóc dáng của bạn không thể nào hoàn hảo được. Mà một khi vóc dáng đã không còn được đẹp nữa thì việc làm cho nó trở lại như cũ sẽ khiến cho bạn mất khá nhiều thời gian cùng với sự quyết tâm đấy.

Còn đối với các vận động viên đua xe đạp thì còn căng thẳng hơn nhiều. Vì họ không chỉ phải suy nghĩ điều chỉnh tốc độ làm sao cho hợp lý để có thể đủ sức đạp về tới đích mà họ còn phải suy nghĩ các chiến lược để dẫn trước và chiến thắng đối thủ của mình.Và bạn biết đấy, chiếc áo vàng luôn là mục tiêu và ước vọng của tất cả các vận động viên đua xe đạp. Hơn nữa, khi nằm trong một câu lạc bộ hay một đội đua thì việc được giải còn là trách nhiệm và nghĩa vụ của từng thành viên. Trước mỗi trận đua, huấn luyện viên sẽ có một chiến thuật thi đấu cụ thể. Những thành viên phải tuân thủ chiến thuật đó nếu không muốn bị về sau đối thủ.

Cho dù bạn là một người luyện tập đạp xe không chuyên hay một vận động viên đua xe đạp thì cũng cần phải quan tâm đến rất nhiều yếu tố. Một trong số đó là chế độ dinh dưỡng sau khi luyện tập và giữ cho tâm trạng luôn ở mức tốt nhất. Từ đó mà có thể tiếp tục duy trì việc luyện tập với tất cả sức lực của mình vào ngày hôm sau.

Những việc nên làm sau khi luyện tập đạp xe

Như trên đã nói, có hai việc mà bạn nên làm sau khi luyện tập đạp xe đó là bổ sung dinh dưỡng và thực hiện các hoạt động giải trí để duy trì sức khỏe và tinh thần. Để làm được điều đó, bạn có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây:

Xem thêm:http://www.elle.vn/bi-quyet-khoe-va-dep/ban-ve-che-do-dinh-duong-ly-tuong-cua-mot-van-dong-vien

Về việc bổ sung dinh dưỡng, đây là việc làm mà ai cũng biết nhưng các chất dinh dưỡng, cùng với chế độ dinh dưỡng như thế nào thì không phải ai cũng biết. Với các vận động viên chuyên ghiệp thì nên được tham khảo ý kiến của bác sĩ để có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Còn nếu không phải là một vận đông viên chuyên ghiệp thì nên tìm hiểu những loại thực phẩm cũng như cách để bổ sung chúng như thế nào cho đảm bảo và hiệu quả nhất.

Với những người thường xuyên luyện tập đạp xe đạp thì cần phải biết một số loại chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết để có thể có được hiệu quả cao nhất sau khi tập. Các chất dinh dưỡng đó sẽ được bổ sung vào cơ thể thông qua các loại thực phẩm dễ tiêu hóa với tỉ lệ đường bột, chất đạm vừa phải, ít chất béo cùng với vitamin và các loại khoáng chất khác. Việc bổ sung chúng như thế nào, trong thời gian bao lâu là điều bạn cần phải tìm hiểu. Nếu như ăn uống không đúng cách, đúng lúc rất dễ dẫn đến những tác dụng ngược.

Còn với những việc nên làm sau khi luyện tập đạp xe, cơ thể  của bạn lúc đó đang bị mất sức và thiếu hụt dinh dưỡng. Chính vì vậy, bạn cần bù đắp sự thiếu hụt năng lượng cho cơ thể bằng việc ăn những thực phẩm chứa chất đường bột. Việc này cần được thực hiện trong 30 phút đầu sau khi luyện tập và lặp lại sau 2 – 3 giờ sau đó.

Ngoài ra, vì luyện tập nên sẽ toát nhiều mồ hôi, cơ thể bị thiếu nước cũng như là khoáng chất. Cho nên sau khi luyện tập cần bổ sung nước. Tốt nhất là nước khoáng. Nhưng bạn cần chú ý là không nên uống quá nhiều nước cùng môt lúc vì có thể dẫn đến hiện tượng loãng máu. Uống từng ngụm nhỏ và chia thành nhiều lần để cơ thể hấp thụ từ từ.

Thứ hai là thực hiện các tham gia và thực hiện các hoạt động giải trí. Với những người luyện tập đạp xe tốt nhất nên chọn những hình thức giải trí nhẹ nhàng. Bạn không nên chọn chạy bộ, tập gym, tập võ… vì nó chỉ khiến cho bạn mất nhiều sức hơn. Giải trí sau khi luyện tập đap xe là việc làm để phục hồi tinh thần. Bạn có thể dành thời gian nghỉ ngơi của mình để đọc một cuốn sách, nghe một vài bản nhạc. Hoặc có thể tụ tập bạn bè để hát karaoke.

Hát karaoke là biện pháp giúp bạn giải tỏa áp lực tốt nhất. Cho dù bạn làm bất cứ công việc gì chứ không phải chỉ là luyện tập đạp xe. Không chỉ có thế, hát karaoke còn giúp cho hệ hô hấp và hệ miễn dịch hoạt động tốt. Lúc hát karaoke bạn cần phải hít thở sâu nên có thể thải được nhiều khí độc trong cơ thể ra bên ngoài.

Nếu như có dàn karaoke ngay tại nhà thì quá tuyệt. Bạn chỉ cần mời người thân hoặc bạn bè cùng đến nhà mình để hát karaoke. Vừa giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi vừa có cơ hội để gần gũi những người thân yêu của mình. Còn nếu như chưa có dàn karaoke thì cũng không có gì đáng lo. Vì để sắm một bộ dàn karaoke gia đình không phải là việc quá khó khăn. Bạn chỉ cần có một chiếc đầu karaoke, một cặp loa, một amply, một hoặc hai cặp micro là đã có thể hát karaoke thoải mái tại nhà rồi. Hơn nữa, việc sắm một dàn karaoke không có gì là khó cả. Nếu điều kiện kinh tế của bạn ở mức vừa phải thì có thể chọn những dàn karaoke giá rẻ hoặc dàn karaoke tầm trung. Còn nếu bạn có điều kiện hơn một chút thì có thể đầu tư hẳn một bộ dàn karaoke cao cấp vừa để thỏa mãn nhu cầu ca hát, vừa thể hiện được đẳng cấp của mình.

Không những thế, việc mua sắm dàn karaoke cũng vô cùng thuận  tiện. Vì bạn chỉ cần đặt mua còn việc tư vấn, bán hàng, vận chuyển đã có những địa chỉ cung cấp thiết bị âm thanh lo hết. Những địa chỉ uy tín như BMB.COM, Ariang , truongcaaudio.com Thậm chí, nếu như có vấn đề gì khi điều chỉnh hoặc sự cố với các thiết bị, bạn còn được hỗ trợ rất nhiệt tình. Việc của bạn chỉ là tìm đến một địa chỉ uy tín, tin cậy để chọn mua sản phẩm là được.

Những lời khuyên trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Vì có làm được những việc đó hay không còn tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố. Trong đó, quan trọng nhất là điều kiện kinh tế của bạn. Bạn không thể bắt mình theo chế độ dinh dưỡng của một vận động viên chuyên nghiệp khi mình chỉ là một vận động viên nghiệp dư. Bạn cũng không thể thực hiện chế độ dinh dưỡng của vận động viên khi bạn chỉ luyện tập đạp xe như một hình thức giải trí thông thường.  Nhưng dù sao thì việc bổ sung dinh dưỡng cũng như tham gia các hoạt động giải trí nhẹ nhàng sau khi luyện tập bất cứ môn thể thao nào cũng là điều nên làm.