Ngày hôm nay của bạn thế nào? Ngày hôm nay của tôi thật tệ. Tôi vừa trải qua một buổi báo cáo vào buổi sáng và buổi chiều là một cuộc họp căng thẳng. Dư âm của những lời nhận xét không có tính xây dựng, của thái độ không vui của sếp khiến tôi bị ám ảnh. Tôi cảm thấy mình mệt mỏi rã rời. Trên đường lái xe về nhà, tôi mở một bản nhạc nhẹ nhàng và chìm vào không gian do mình mơ tưởng ra. Nghĩ đến những lợi ích của việc ca hát mỗi ngày.
Bài hát vừa kết thúc, tôi chuyển sang nghe radio xem hôm nay có tin gì đặc biệt không. Nhưng vẫn là những thông tin như thường ngày, một vài vụ lùm xùm giữa các ca sĩ nổi tiếng, giá cả ngày càng leo thang, xăng tăng giá, tiền mất giá hay hàng giả tràn lan, môi trường ô nhiễm…. Rồi tôi chuyển sang một kênh âm nhạc giải trí khác. Đúng là đã tìm được những thông tin mà mình muốn nghe. Một diễn giả đang cố gắng trình bày về những lợi ích của việc ca hát mỗi ngày. Nói tóm lại thì chỉ có những thông tin cơ bản.
Một số nghiên cứu cho thấy các ca sĩ và nhạc sĩ thường có chỉ số IQ cao hơn những người khác. Ca hát có thể cải thiện chức tổng thể của não bộ và giúp bạn suy nghĩ rõ ràng, mạch lạc hơn.
Một nghiên cứu của đại học Yale và Harvard cho thấy rằng : đối với một số người dân sống ở New Haven, Connecticut, hát xướng ca giúp họ có một trái tim và trí óc khỏe mạnh, giúp kéo dài tuổi thọ.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng: các bệnh nhân có thể trấn an tinh thần và hạ thấp chỉ số huyết áp bằng cách hát những bài thánh ca.
Việc hát đúng kỹ thuật từ cơ hoành có thể tăng cường đến cơ bụng và cơ lưng của bạn. Bạn cũng có thể luyện tập cơ mặt ngay trong lúc hát.
Âm nhạc kết nối con người từ tất cả các nền văn hóa lại với nhau. Hát những bài hát từ các nền văn hóa khác không chỉ giúp chúng ta mở mang kiến thức mà còn làm tăng sự cảm thông của ta với họ.
Khi hát, theo bản năng, chúng ta sẽ ngồi hoặc đứng thẳng lên để có chất giọng tốt hơn. Từ đó, ca hát giúp ta hô hấp dễ dàng và tăng cường khả năng hoạt động của phổi.
Hát trong một dàn đồng ca hoặc trong bất kỳ môi trường phân nhóm nào đều mang lại cho chúng ta niềm vui của hoạt động liên kết. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng : ca trong một nhóm có thể làm giảm bệnh trầm cảm ở người lớn.
Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng : ca hát có thể làm tăng sức khỏe cho bệnh nhân Parkinson. Đối với những bệnh nhân này, việc ca hát giúp họ kiểm soát thanh quản và quá trình nuốt. Thậm chí có một số nghiên cứu cho thấy rằng âm nhạc có thể giúp họ lấy lại thăng bằng.
Mặc dù bạn không thể nhớ tất cả lời bài hát của những bài hát yêu thích, nhưng bạn luôn cố gắng học và thuộc một trong số chúng. Đây là một cách tuyệt vời để giữ bộ não của bạn luôn hoạt động tốt khi bạn về già.
Vì ca hát có thể làm giảm huyết áp, giảm nồng độ cortisol, giảm căng thẳng và lo âu, chắc chắn nó sẽ tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch của bạn.
Những điều mà diễn giả nói không sai nhưng vấn đề cách thực hiện như thế nào lại là cả vấn đề. Tôi có thể rất hay nhưng không phải là một hoạt động thường xuyên vì không có quá nhiều thời gian để có thể tụ tập bạn bè mà đi hát karaoke một mình thì có vẻ không được thú vị cho lắm. Tôi vẫn đang phân vân về việc làm sao để có thể ca hát hàng ngày.
Buổi tối, tôi lang thang trên các trang mạng và vô tình lạc vào một website bán thiết bị âm thanh. Họ đang quảng cáo những bộ dàn karaoke được phối ghép sẵn. À, hay đấy chứ. Nếu mua một dàn karaoke gia đình thì không phải sẽ được ca hát mỗi ngày hay sao. Không những thế, còn có thể hát bất cứ lúc nào và không cần phải lo lắng về việc cần phải rủ ai, mời ai đi hát cùng mình. Thật quá tiện lợi.
Ngay sau đấy, tôi note lại thông tin và số điện thoại để ngày mai có thể gọi đến nhờ tư vấn. Và quả thật đây đúng là một lựa chọn hợp lý vì tôi đã tìm được đúng câu trả lời mà bấy lâu mình vẫn đang tìm kiếm.
Nhân viên tư vấn cho tôi về các thiết bị âm thanh cần phải có trong dàn karaoke, về cách phối ghép, về cách sử dụng và điều khiển các thiết bị. Ngoài ra, tôi còn được cung cấp mức giá để chọn được một bộ dàn phù hợp với điều kiện kinh tế và diện tích phòng hát của mình.
Với tôi thì một dàn karaoke giá rẻ có lẽ vẫn chưa thể đáp ứng đươc nhu cầu. Tôi muốn có một dàn âm thanh gia đình có chất lượng tốt, có độ bền cao và quan trọng là các thương hiệu của các thiết bị phải là những hãng có tiếng. Như vậy, tôi vừa được thoải mái ca hát mà còn có thể khoe với bạn bè về những sản phẩm mà mình đang sở hữu. Tôi quyết định chọn một dàn karaoke gia đình cao cấp cho mình. Việc giao hàng và lắp đặt cũng được diễn ra khá dễ dàng và nhanh chóng ngay sau đó. Nhân viên tư của cửa hàng cũng rất nhiệt tình hỗ trợ, lắp đặt các thiết bị rất cẩn thận.
Nếu như trước đây, tôi thường lảng tránh việc vì nhà vì rất nhàm chán, sau giờ làm, thôi thường tụ tập bạn bè để giải khuây. Còn bây giờ thì tôi chăm chỉ về nhà, hát một vài bài hát mình yêu thích giống như việc “tập thể dục” vậy. Và phải công nhận, nhiều tác dụng tốt của việc ca hát đến giờ tôi mới có thể được tự mình cảm nhận.
Khi hát, mọi áp lực công việc, áp lực từ những mối quan hệ trong cuộc sống cũng được giảm đi rất nhiều. Không những thế, tinh thần thoải mái còn khiến cho tôi ăn uống ngon miệng hơn. Thân hình gầy gò của tôi bắt đầu thay đổi, trở nên đẫy đà hơn rất nhiều. Đúng là kết quả đáng mong đợi. Đây cũng là điều mà tôi cố gắng rất nhiều nhưng giờ mới đạt được ước vọng.
Quan trọng hơn, sức đề kháng của tôi theo đó mà cải thiện hơn nhiều. Khi khám sức khỏe định kì, bác sĩ còn phải ngạc nhiên về sự cải thiện đó.
Chỉ với một dàn karaoke gia đình không mất quá nhiều chi phì đầu tư mà tôi có thể thay đổi được nhiều thứ. Vậy tại sao bạn lại không thử? Hãy bắt đầu thay đổi cuộc sống của mình ngay bây giờ và cảm nhận sự khác biệt. Và nếu như cũng đạt được kết quả tốt thì hãy bình luận vào ô bên dưới để tôi chia sẻ nhé!
Đạp xe là một trong những hình thức tập luyện thể thao được nhiều người lựa chọn để rèn luyện và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, có rất nhiều người lựa chọn đạp xe nhưng không hề biết hết công dụng của nó. Có thể là đạp xe theo cảm hứng hoặc cũng có thể do người khác rủ nên đi tập cùng. Bài viết này sẽ chia sẻ những thông tin về lợi ích của việc đạp xe để những ai đã và đang tập luyện đạp xe có thể hiểu rõ hơn về việc mà mình đang làm.
Đạp xe là một hình thức tập luyện đơn giản, phải nói là đơn giản nhất trong các hình thức tập luyện tập thể dục, thể thao. Nó phù hợp với tất cả mọi người với những lứa tuổi, giới tính khác nhau. Hơn thế, nó còn rất nhẹ nhàng vì thế mà ít ai phải bỏ giữa chừng vì không theo được. Dưới đây là những lợi ích của việc đạp xe mà có thể bạn chưa biết.
Khi đạp xe, rất nhiều cơ quan, bộ phận trên cơ thể bạn có “điều kiện” để được hoạt động. Ví dụ như tay, chân, đùi, eo. Lượng mỡ thừa ở những vị trí này cũng vì thế mà bị đốt cháy đáng kể. Hơn thế việc tập luyện đạp xe thường xuyên còn khiến cho các cơ trở nên săn chắc. Khoa học đã chứng minh được rằng nếu một tuần bạn không hoạt động sẽ giảm đi 50% sức mạnh của hệ thống cơ bắp và có thể làm cơ bắp yếu ớt lâu dài. Không những thế, những ai lười vận động dễ dẫn đến các nguy cơ như lão hóa cơ bắp, khiến các cơ bị co lại.
Mặt khác, nếu như bạn chăm chỉ đạp xe thì phần cơ không hoạt động đó có cơ hội được kích hoạt. Các cơ bắp ở phần bụng, vai, cánh tay, bắp chân, thắt lưng và eo. Điều này không chỉ khiến các cơ được tăng cường và hoạt động mạnh mẽ mà còn giúp cho bạn có một cơ thể săn chắc, quyến rũ hơn.
Lợi ích thứ hai của việc đạp xe là tăng sức mạnh hệ xương, giảm nguy cơ đau lưng và loãng xương. Nguyên lý kết nối của các bộ phận trên cơ thể con người đó là kết nối với nhau thông qua cơ bắp, gân và dây chằng. Việc đi xe đạp thường xuyên có tác dụng rất lớn đến hệ xương, giúp bảo vệ và tăng cường sức mạnh của hệ xương. Không chỉ có vậy, khi đạp xe, các cơ bắp ở lưng dưới sẽ được kích thích.Từ đó giúp cho cột sống hoạt động một cách tốt hơn.
Cho nên, nếu như chịu khó luyện tập đạp xe thường xuyên sẽ có tác dụng rất lớn đến hệ xương của bạn, giảm được nguy cơ loãng xương rất lớn.
Đạp xe đạp có thể giúp đốt cháy các chất béo dự trữ và làm thay đổi sự cân bằng cholesterol trong cơ thể. Không chỉ có vậy, lượng calo và mỡ thừa tích tụ trong cơ thể do không thường xuyên vận động cũng sẽ được đốt cháy. Cho nên, nếu là một cô gái đang mong muốn có thân hình thon thả thì hãy chăm chỉ luyện tập đạp xe hàng ngày với một cường độ đều đặn. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Anh, mỗi ngày dành 30 phút để đạp xe, bạn sẽ giảm 11 kg trong vòng 1 năm. Vừa tốt cho sức khỏe, vừa tốt cho sắc đẹp, đạp xe là một lựa chọn không hề sai lầm.
Không chỉ đem lại nhiều tác dụng trong việc giảm cân, luyện tập đạp xe còn có tác dụng rất tốt trong việc làm giảm nguy cơ của bệnh tim mạch. Những người thường xuyên đi xe đạp có thể giảm được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch đi một nửa so với nhóm người không vận động.
Ngoài việc có tác dụng tốt cho tim, tác dụng của việc đạp xe còn được thể hiện ở chỗ nó rất tốt với người bị huyết áp cao. Bạn chỉ cần dành thời gian vừa phải đi xe đạp hàng ngày có thể ngăn chặn tình trạng huyết áp cao, tránh đột quỵ. Giảm huyết áp cũng giúp giảm nhịp tim thấp hơn nếu bạn đi xe đạp thường xuyên.
Không riêng gì việc luyện tập đạp xe, tất cả các loại hình thể dục thể thao đều có tác dụng rất tốt cho tinh thần. Khi tập luyện, bạn sẽ giảm bớt đi áp lực, căng thẳng, mệt mỏi. Không những thế, việc đạp xe ngoài trời còn tạo điều kiện cho bạn được tiếp xúc với môi trường bên ngoài, tận hưởng bầu không khí trong lành nên có thể xua tan đi những muộn phiền thường ngày. Đây chính là một trong những lợi ích của việc đạp xe.
Mặc dù có rất nhiều lợi ích, nhưng điều quan trọng nhất vẫn cần là một thái độ luyện tập nghiêm túc, tuân thủ kế hoạch về thời gian và cường đô, tốc độ luyện tập. Nếu bạn đã và đang luyện tập xe đạp mà vẫn chưa thấy có kết quả thì cần phải xem lại chế độ luyện tập cũng như chế độ dinh dưỡng của mình để tìm ra nguyên nhân cũng như cách khắc phục nhé!
Một trong rất nhiều lời khuyên về việc cần phải làm khi luyện tập đạp xe là chọn không gian và địa điểm. Vậy chọn không gian và địa điểm luyện tập đạp xe như thế nào? Cần tuân thủ những tiêu chí gì để việc tập đạt được hiệu quả cao nhất. Bài viết này sẽ chia sẻ những lý do và biện pháp hiệu quả nhất để chọn không gian và địa điểm luyện tập đạp xe.
Với bất kì môn thể thao hay bộ môn thể dục nào, để có được hiệu quả cao nhất cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Mà một trong những yếu tố đó là tinh thần. Cần phải có tinh thần tốt thì mới có thể chuyên tâm vào việc tập luyện được. Thử nghĩ xem, nếu như bạn đang luyện tập đạp xe mà đầu óc lại chỉ nghĩ đến việc công việc ở công ty chưa hoàn thành, nghĩ đến những bản báo cáo còn dang dở, nghĩ đến việc người yêu giận dỗi… thì chắc hẳn cường độ và tốc độ của bạn sẽ giảm đi nhanh chóng. Trong khi đặc thù của việc luyện tập đạp xe là cần phải duy trì cường độ và tốc độ ở mức ổn định.
Chọn không gian và địa điểm luyện tập đạp xe còn giúp cho bạn thuận lợi hơn khi tập. Chắc chắn đạp xe ở công viên, ở những địa điểm dành riêng cho việc tập xe đạp sẽ tốt hơn bạn đạp xe trên đường mà xe cộ qua lại rất đông. Không những thế còn việc cứ một đoạn sẽ phải dừng đèn đỏ một lần. Chỉ cần nghĩ tới thôi đã không thấy có gì thú vị rồi.
Chọn không gian và địa điểm luyện tập đạp xe sẽ giúp cho bạn còn có thể luyện tập cùng với những người khác. Bất cứ ai cũng có thể công nhận một điều là tập luyện cùng với người thân hay những người bạn cùng sở thích chắc chắn sẽ hưng phấn hơn rất nhiều.
Xem thêm: Vòng eo 56 bằng 30 phút đạp xe mỗi ngày
Có một số tiêu chí bạn cần phải tham khảo để có thể chọn được không gian và địa điểm luyện tập cho phù hợp. Sau đây là những tiêu chí đó:
Không gian thoáng đãng. Tốt nhất là nên chọn đạp xe ở công viên, hoặc những khu vực dành riêng cho việc đạp xe. Quan trọng hơn ở đó nên có nhiều cây cối để bạn được hít thở dưới làn không khí trong lành. Màu xanh của cây cối cũng có tác dụng rất tốt trong việc mang đến sự thư giãn, thoải mái.
Không gian để luyện tập đạp xe ngoài việc cần phải thoáng đãng thì cần phải hạn chế tác động của đô thị. Khi cả ngày bạn đã phải sống chung với khói bụi, tiếng ồn, tắc đường thì thời gian rảnh rỗi dành cho việc luyện tập đạp xe đừng nên khiến mình một lần nữa lại đắm chìm vào trong những thứ đó.
Về địa điểm luyện tập. Nếu như gần nhà bạn có một địa điểm lý tưởng như thế thì còn gì bằng nhưng nếu bạn không tìm được một địa điểm nào có thể luyện tập đạp xe thì phải làm sao. Có hai gợi ý dành cho bạn.
Thứ nhất, những địa điểm thuận lợi cho việc luyện tập đạp xe ở các đô thị lớn gần như là không có nhiều. Nếu may mắn thì mới có thể tìm được. Hiện nay, ở các khu đô thị hay ở những khu chung cư lớn chính là nơi những nơi có nhiều không gian tương đối rộng để có thể đạp xe. Hoặc bạn có thể tìm kiếm những công viên có diên tích rộng, đó là những nơi được chừa phần đất để cho mọi người đạp xe.
Thứ hai, nếu như bạn không thể tìm ra một địa điểm để luyện tập đạp xe ở gần nhà thì có một cách để khắc phục là đến các phòng tập. Mặc dù không có không gian thoáng đãng, mát mẻ như mong muốn nhưng dù sao có còn hơn không. Còn nếu ngay cả đến phòng tập bạn cũng không thể thực hiện được thì có thể mua máy tập tại nhà. Nhưng hạn chế của nó là tù túng, nó khiến bạn bị nhốt vào một không gian kín khác ngoài văn phòng.
Bạn đã tìm ra lời giải đáp cho câu hỏi tại sao cần phải lựa chọn thời gian và địa điểm luyện tập xe đạp chưa? Hãy chia sẻ để những người có khác cũng có tìm ra câu trả lời tốt nhất mà họ đang cần.