Ngày hôm nay của bạn thế nào? Ngày hôm nay của tôi thật tệ. Tôi vừa trải qua một buổi báo cáo vào buổi sáng và buổi chiều là một cuộc họp căng thẳng. Dư âm của những lời nhận xét không có tính xây dựng, của thái độ không vui của sếp khiến tôi bị ám ảnh. Tôi cảm thấy mình mệt mỏi rã rời. Trên đường lái xe về nhà, tôi mở một bản nhạc nhẹ nhàng và chìm vào không gian do mình mơ tưởng ra. Nghĩ đến những lợi ích của việc ca hát mỗi ngày.
Bài hát vừa kết thúc, tôi chuyển sang nghe radio xem hôm nay có tin gì đặc biệt không. Nhưng vẫn là những thông tin như thường ngày, một vài vụ lùm xùm giữa các ca sĩ nổi tiếng, giá cả ngày càng leo thang, xăng tăng giá, tiền mất giá hay hàng giả tràn lan, môi trường ô nhiễm…. Rồi tôi chuyển sang một kênh âm nhạc giải trí khác. Đúng là đã tìm được những thông tin mà mình muốn nghe. Một diễn giả đang cố gắng trình bày về những lợi ích của việc ca hát mỗi ngày. Nói tóm lại thì chỉ có những thông tin cơ bản.
Một số nghiên cứu cho thấy các ca sĩ và nhạc sĩ thường có chỉ số IQ cao hơn những người khác. Ca hát có thể cải thiện chức tổng thể của não bộ và giúp bạn suy nghĩ rõ ràng, mạch lạc hơn.
Một nghiên cứu của đại học Yale và Harvard cho thấy rằng : đối với một số người dân sống ở New Haven, Connecticut, hát xướng ca giúp họ có một trái tim và trí óc khỏe mạnh, giúp kéo dài tuổi thọ.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng: các bệnh nhân có thể trấn an tinh thần và hạ thấp chỉ số huyết áp bằng cách hát những bài thánh ca.
Việc hát đúng kỹ thuật từ cơ hoành có thể tăng cường đến cơ bụng và cơ lưng của bạn. Bạn cũng có thể luyện tập cơ mặt ngay trong lúc hát.
Âm nhạc kết nối con người từ tất cả các nền văn hóa lại với nhau. Hát những bài hát từ các nền văn hóa khác không chỉ giúp chúng ta mở mang kiến thức mà còn làm tăng sự cảm thông của ta với họ.
Khi hát, theo bản năng, chúng ta sẽ ngồi hoặc đứng thẳng lên để có chất giọng tốt hơn. Từ đó, ca hát giúp ta hô hấp dễ dàng và tăng cường khả năng hoạt động của phổi.
Hát trong một dàn đồng ca hoặc trong bất kỳ môi trường phân nhóm nào đều mang lại cho chúng ta niềm vui của hoạt động liên kết. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng : ca trong một nhóm có thể làm giảm bệnh trầm cảm ở người lớn.
Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng : ca hát có thể làm tăng sức khỏe cho bệnh nhân Parkinson. Đối với những bệnh nhân này, việc ca hát giúp họ kiểm soát thanh quản và quá trình nuốt. Thậm chí có một số nghiên cứu cho thấy rằng âm nhạc có thể giúp họ lấy lại thăng bằng.
Mặc dù bạn không thể nhớ tất cả lời bài hát của những bài hát yêu thích, nhưng bạn luôn cố gắng học và thuộc một trong số chúng. Đây là một cách tuyệt vời để giữ bộ não của bạn luôn hoạt động tốt khi bạn về già.
Vì ca hát có thể làm giảm huyết áp, giảm nồng độ cortisol, giảm căng thẳng và lo âu, chắc chắn nó sẽ tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch của bạn.
Những điều mà diễn giả nói không sai nhưng vấn đề cách thực hiện như thế nào lại là cả vấn đề. Tôi có thể rất hay nhưng không phải là một hoạt động thường xuyên vì không có quá nhiều thời gian để có thể tụ tập bạn bè mà đi hát karaoke một mình thì có vẻ không được thú vị cho lắm. Tôi vẫn đang phân vân về việc làm sao để có thể ca hát hàng ngày.
Buổi tối, tôi lang thang trên các trang mạng và vô tình lạc vào một website bán thiết bị âm thanh. Họ đang quảng cáo những bộ dàn karaoke được phối ghép sẵn. À, hay đấy chứ. Nếu mua một dàn karaoke gia đình thì không phải sẽ được ca hát mỗi ngày hay sao. Không những thế, còn có thể hát bất cứ lúc nào và không cần phải lo lắng về việc cần phải rủ ai, mời ai đi hát cùng mình. Thật quá tiện lợi.
Ngay sau đấy, tôi note lại thông tin và số điện thoại để ngày mai có thể gọi đến nhờ tư vấn. Và quả thật đây đúng là một lựa chọn hợp lý vì tôi đã tìm được đúng câu trả lời mà bấy lâu mình vẫn đang tìm kiếm.
Nhân viên tư vấn cho tôi về các thiết bị âm thanh cần phải có trong dàn karaoke, về cách phối ghép, về cách sử dụng và điều khiển các thiết bị. Ngoài ra, tôi còn được cung cấp mức giá để chọn được một bộ dàn phù hợp với điều kiện kinh tế và diện tích phòng hát của mình.
Với tôi thì một dàn karaoke giá rẻ có lẽ vẫn chưa thể đáp ứng đươc nhu cầu. Tôi muốn có một dàn âm thanh gia đình có chất lượng tốt, có độ bền cao và quan trọng là các thương hiệu của các thiết bị phải là những hãng có tiếng. Như vậy, tôi vừa được thoải mái ca hát mà còn có thể khoe với bạn bè về những sản phẩm mà mình đang sở hữu. Tôi quyết định chọn một dàn karaoke gia đình cao cấp cho mình. Việc giao hàng và lắp đặt cũng được diễn ra khá dễ dàng và nhanh chóng ngay sau đó. Nhân viên tư của cửa hàng cũng rất nhiệt tình hỗ trợ, lắp đặt các thiết bị rất cẩn thận.
Nếu như trước đây, tôi thường lảng tránh việc vì nhà vì rất nhàm chán, sau giờ làm, thôi thường tụ tập bạn bè để giải khuây. Còn bây giờ thì tôi chăm chỉ về nhà, hát một vài bài hát mình yêu thích giống như việc “tập thể dục” vậy. Và phải công nhận, nhiều tác dụng tốt của việc ca hát đến giờ tôi mới có thể được tự mình cảm nhận.
Khi hát, mọi áp lực công việc, áp lực từ những mối quan hệ trong cuộc sống cũng được giảm đi rất nhiều. Không những thế, tinh thần thoải mái còn khiến cho tôi ăn uống ngon miệng hơn. Thân hình gầy gò của tôi bắt đầu thay đổi, trở nên đẫy đà hơn rất nhiều. Đúng là kết quả đáng mong đợi. Đây cũng là điều mà tôi cố gắng rất nhiều nhưng giờ mới đạt được ước vọng.
Quan trọng hơn, sức đề kháng của tôi theo đó mà cải thiện hơn nhiều. Khi khám sức khỏe định kì, bác sĩ còn phải ngạc nhiên về sự cải thiện đó.
Chỉ với một dàn karaoke gia đình không mất quá nhiều chi phì đầu tư mà tôi có thể thay đổi được nhiều thứ. Vậy tại sao bạn lại không thử? Hãy bắt đầu thay đổi cuộc sống của mình ngay bây giờ và cảm nhận sự khác biệt. Và nếu như cũng đạt được kết quả tốt thì hãy bình luận vào ô bên dưới để tôi chia sẻ nhé!
Khi tham gia các hoạt động thể thao hoặc khi tập thể dục, mọi người thường quan tâm đến những việc làm trước khi tập luyện chứ ít ai quan tâm đến việc những việc nên làm sau khi luyện tập đạp xe đạp. Nếu bạn là một vận động viên hoặc là người có niềm đam mê với việc đạp xe thì dưới đây sẽ là những lời khuyên hữu ích không thể bỏ qua.
Trong các loại hình hoạt động thì đạp xe là một trong những hình thức tiêu tốn calorie nhiều nhất. Khi đạp xe, hầu hết các cơ quan trên cơ thể đều được vận động. Từ chân, tay, eo, cho đến não. Đạp xe tưởng chừng như không phải suy nghĩ nhưng não của bạn cũng phải hoạt động nhiều lắm đấy. Ít nhất là việc điều tiết để các cơ quan kết hợp với nhau một cách hài hòa và chính xác nếu không thì chắc chắn những sự cố ngoài mong muốn có thể xảy ra.
Với một người luyện tập đạp xe chỉ như một hình thức giải trí hoặc luyện tập đạp xe như một môn thể thao nhằm giữ gìn và nâng cao sức khỏe thì áp lực không nhiều. Cái mà bạn cần đạt được đó là một tốc độ ổn định và duy trì mức độ tập luyện thường xuyên. Còn với những người luyện tập đạp xe để giữ gìn vóc dáng thì yêu cầu có khắt khe hơn một chút. Vì chỉ cần không chăm chút đến cơ thể, không thường xuyên luyện tập vóc dáng của bạn không thể nào hoàn hảo được. Mà một khi vóc dáng đã không còn được đẹp nữa thì việc làm cho nó trở lại như cũ sẽ khiến cho bạn mất khá nhiều thời gian cùng với sự quyết tâm đấy.
Còn đối với các vận động viên đua xe đạp thì còn căng thẳng hơn nhiều. Vì họ không chỉ phải suy nghĩ điều chỉnh tốc độ làm sao cho hợp lý để có thể đủ sức đạp về tới đích mà họ còn phải suy nghĩ các chiến lược để dẫn trước và chiến thắng đối thủ của mình.Và bạn biết đấy, chiếc áo vàng luôn là mục tiêu và ước vọng của tất cả các vận động viên đua xe đạp. Hơn nữa, khi nằm trong một câu lạc bộ hay một đội đua thì việc được giải còn là trách nhiệm và nghĩa vụ của từng thành viên. Trước mỗi trận đua, huấn luyện viên sẽ có một chiến thuật thi đấu cụ thể. Những thành viên phải tuân thủ chiến thuật đó nếu không muốn bị về sau đối thủ.
Cho dù bạn là một người luyện tập đạp xe không chuyên hay một vận động viên đua xe đạp thì cũng cần phải quan tâm đến rất nhiều yếu tố. Một trong số đó là chế độ dinh dưỡng sau khi luyện tập và giữ cho tâm trạng luôn ở mức tốt nhất. Từ đó mà có thể tiếp tục duy trì việc luyện tập với tất cả sức lực của mình vào ngày hôm sau.
Như trên đã nói, có hai việc mà bạn nên làm sau khi luyện tập đạp xe đó là bổ sung dinh dưỡng và thực hiện các hoạt động giải trí để duy trì sức khỏe và tinh thần. Để làm được điều đó, bạn có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây:
Xem thêm:http://www.elle.vn/bi-quyet-khoe-va-dep/ban-ve-che-do-dinh-duong-ly-tuong-cua-mot-van-dong-vien
Về việc bổ sung dinh dưỡng, đây là việc làm mà ai cũng biết nhưng các chất dinh dưỡng, cùng với chế độ dinh dưỡng như thế nào thì không phải ai cũng biết. Với các vận động viên chuyên ghiệp thì nên được tham khảo ý kiến của bác sĩ để có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Còn nếu không phải là một vận đông viên chuyên ghiệp thì nên tìm hiểu những loại thực phẩm cũng như cách để bổ sung chúng như thế nào cho đảm bảo và hiệu quả nhất.
Với những người thường xuyên luyện tập đạp xe đạp thì cần phải biết một số loại chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết để có thể có được hiệu quả cao nhất sau khi tập. Các chất dinh dưỡng đó sẽ được bổ sung vào cơ thể thông qua các loại thực phẩm dễ tiêu hóa với tỉ lệ đường bột, chất đạm vừa phải, ít chất béo cùng với vitamin và các loại khoáng chất khác. Việc bổ sung chúng như thế nào, trong thời gian bao lâu là điều bạn cần phải tìm hiểu. Nếu như ăn uống không đúng cách, đúng lúc rất dễ dẫn đến những tác dụng ngược.
Còn với những việc nên làm sau khi luyện tập đạp xe, cơ thể của bạn lúc đó đang bị mất sức và thiếu hụt dinh dưỡng. Chính vì vậy, bạn cần bù đắp sự thiếu hụt năng lượng cho cơ thể bằng việc ăn những thực phẩm chứa chất đường bột. Việc này cần được thực hiện trong 30 phút đầu sau khi luyện tập và lặp lại sau 2 – 3 giờ sau đó.
Ngoài ra, vì luyện tập nên sẽ toát nhiều mồ hôi, cơ thể bị thiếu nước cũng như là khoáng chất. Cho nên sau khi luyện tập cần bổ sung nước. Tốt nhất là nước khoáng. Nhưng bạn cần chú ý là không nên uống quá nhiều nước cùng môt lúc vì có thể dẫn đến hiện tượng loãng máu. Uống từng ngụm nhỏ và chia thành nhiều lần để cơ thể hấp thụ từ từ.
Thứ hai là thực hiện các tham gia và thực hiện các hoạt động giải trí. Với những người luyện tập đạp xe tốt nhất nên chọn những hình thức giải trí nhẹ nhàng. Bạn không nên chọn chạy bộ, tập gym, tập võ… vì nó chỉ khiến cho bạn mất nhiều sức hơn. Giải trí sau khi luyện tập đap xe là việc làm để phục hồi tinh thần. Bạn có thể dành thời gian nghỉ ngơi của mình để đọc một cuốn sách, nghe một vài bản nhạc. Hoặc có thể tụ tập bạn bè để hát karaoke.
Hát karaoke là biện pháp giúp bạn giải tỏa áp lực tốt nhất. Cho dù bạn làm bất cứ công việc gì chứ không phải chỉ là luyện tập đạp xe. Không chỉ có thế, hát karaoke còn giúp cho hệ hô hấp và hệ miễn dịch hoạt động tốt. Lúc hát karaoke bạn cần phải hít thở sâu nên có thể thải được nhiều khí độc trong cơ thể ra bên ngoài.
Nếu như có dàn karaoke ngay tại nhà thì quá tuyệt. Bạn chỉ cần mời người thân hoặc bạn bè cùng đến nhà mình để hát karaoke. Vừa giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi vừa có cơ hội để gần gũi những người thân yêu của mình. Còn nếu như chưa có dàn karaoke thì cũng không có gì đáng lo. Vì để sắm một bộ dàn karaoke gia đình không phải là việc quá khó khăn. Bạn chỉ cần có một chiếc đầu karaoke, một cặp loa, một amply, một hoặc hai cặp micro là đã có thể hát karaoke thoải mái tại nhà rồi. Hơn nữa, việc sắm một dàn karaoke không có gì là khó cả. Nếu điều kiện kinh tế của bạn ở mức vừa phải thì có thể chọn những dàn karaoke giá rẻ hoặc dàn karaoke tầm trung. Còn nếu bạn có điều kiện hơn một chút thì có thể đầu tư hẳn một bộ dàn karaoke cao cấp vừa để thỏa mãn nhu cầu ca hát, vừa thể hiện được đẳng cấp của mình.
Không những thế, việc mua sắm dàn karaoke cũng vô cùng thuận tiện. Vì bạn chỉ cần đặt mua còn việc tư vấn, bán hàng, vận chuyển đã có những địa chỉ cung cấp thiết bị âm thanh lo hết. Những địa chỉ uy tín như BMB.COM, Ariang , truongcaaudio.com Thậm chí, nếu như có vấn đề gì khi điều chỉnh hoặc sự cố với các thiết bị, bạn còn được hỗ trợ rất nhiệt tình. Việc của bạn chỉ là tìm đến một địa chỉ uy tín, tin cậy để chọn mua sản phẩm là được.
Những lời khuyên trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Vì có làm được những việc đó hay không còn tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố. Trong đó, quan trọng nhất là điều kiện kinh tế của bạn. Bạn không thể bắt mình theo chế độ dinh dưỡng của một vận động viên chuyên nghiệp khi mình chỉ là một vận động viên nghiệp dư. Bạn cũng không thể thực hiện chế độ dinh dưỡng của vận động viên khi bạn chỉ luyện tập đạp xe như một hình thức giải trí thông thường. Nhưng dù sao thì việc bổ sung dinh dưỡng cũng như tham gia các hoạt động giải trí nhẹ nhàng sau khi luyện tập bất cứ môn thể thao nào cũng là điều nên làm.